营养食物为备孕妈咪补钙

wyhua

　　不少备孕爸妈总是希望做好最全面的准备，生一个健康的宝宝。补钙，是备孕过程中不可缺少的一部分。备孕妈咪吃些什么可以补钙呢？

　　１、牛奶。牛奶是众所周知的补钙佳品。备孕妈妈最好选择强化维生素Ｄ的牛奶补钙，这样可帮助吸收。

　　２、酸奶。酸奶中富含维生素Ｄ，同时添加了益生菌，可以帮助消化，营养高热量低。

　　３、奶酪。奶酪的含钙量是牛奶的三倍，营养丰富，很多人都喜欢吃。备孕妈妈可以在食物里加一些芝士。但要注意的是，过量食用奶酪会增加体重，不利于健康。

　　４、鸡蛋。鸡蛋的营养全面，维生素Ｄ含量比较高，但是鸡蛋的胆固醇含量高，正常人一周最好不要超过４个。怀孕、哺乳期的女性一天也不要超过４个。

　　５、沙丁鱼。沙丁鱼的含钙量和维生素Ｄ量都很高，大人小孩都适合吃。

　　６、三文鱼。三文鱼富含维生素Ｄ，是补钙的良好来源。

　　７、菠菜。一小碗菠菜可以满足人体每天所需的１／４的钙量。此外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素Ａ等。但是菠菜中含有草酸钙，烹饪前要焯水。