孕期每日膳食建议

wyhua

　　每日膳食建议

　　谷类３５０～４５０克，豆制品５０～１００克，鱼、禽、瘦肉交替选用约１５０克，鸡蛋每日１个，蔬菜５００克（其中绿叶菜３００克），水果１５０～２００克，牛奶或酸奶２５０克。其他：每周进食一次海产食品，以补充碘、锌等微量元素；每周进食１次鸡肝（约２５克），以补充维生素Ａ和铁；１次鸡或鸭血，以补充铁。在此需要说明的是，孕妇个体有较大的差异，进食食物的数量不可一概而论，也不可机械的要求每餐进食同样多的食物。

　　孕中期食谱举例

　　早餐：麻酱肉末卷＋小米红豆粥；

　　加餐：酸奶；

　　中餐：米饭＋清蒸鲈鱼＋蒜蓉油麦菜＋豆角炒鸡蛋＋胡萝卜煲瘦猪肉汤；

　　加餐：橙子；

　　晚餐：米饭＋豆腐干、芹菜炒牛肉＋虾米煲大芥菜＋白菜猪骨汤；

　　加餐：牛奶＋面包。