瑜伽体式——扭转侧倒立式

沙漠下大雨

摘要：这个体式能增强脊柱力量，增加脊柱弹性。



动作
1.首先完成头倒立第一式。



2.保持手部和头部的姿势，呼气，脊柱向右扭转，双腿和肚脐重心从原来的位置向右扭转约90度。保持这个体式20—30秒，正常地呼吸。


3.呼气，回到头倒立第一式，保持一个呼吸的时间。呼气，脊柱向左侧扭转，重复这个体式。

益处： 这个体式能增强脊柱力量，增加脊柱弹性。

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