长时间熬夜对身体的影响

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　　套用当下朋友圈广泛流传的一首歌曲：生活不止眼前的苟且，健康不正是如此么？当我们成了屏幕族，过度用眼透支我们的视力;胡吃海塞，折磨着我们的肠胃，熬夜加班，更是消耗了我们的健康！

　　提醒，不是工作需要，多让眼睛休息。在使用电脑或者手机，最好调低屏幕亮度至不刺眼的程度;注意滋润眼睛。

　　应酬越来越多，暴饮暴食，这几年胃病患者、脂肪肝的发病人数也是节节攀升。吃得太多太杂，肠胃负担过大，容易因菌群失调引起腹泻，现在很多人的肠胃病就是这样“胡塞”出来的。

　　暴饮暴食，特别是大量喝酒后，还很容易诱发急性胰腺炎。另有研究表明，每天饮酒5杯以上的人，胃癌等10种癌症的发病率显著上升。

　　“要享受食物，而不是为了胡乱填充肚子。” 一日三餐吃起来有个口诀：皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐。要注意多吃新鲜蔬菜和水果，每顿饭只吃七八分饱;早餐在7~9点，午饭在11：30~12：30之间，晚饭7点左右。

　　不过12点不舍得睡觉！这是很多人的写照！正如今年3月份世界睡眠日某移动社交平台发布的中国网民熬夜报告数据显示：很多人都在0点以后入睡，其中从行业来看，公关、媒体、游戏行业的人熬夜最为严重，00后成为熬夜主力军。

　　熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题，而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

　　一般而言，晚上11点左右就要入睡了。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要注意营养的补充。在吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类苹果、小米、薏米等。

　　一边是挑灯夜战睡不好，一边是沉重的工作压力，常常发生在同一个人身上，形成恶性循环。

　　英国和日本研究人员发表在医学杂志职业与环境医药上的一份研究报告指出，每周工作60个小时以上、长期睡眠不足的人，心脏病发作几率可能是普通人的两倍。连续两晚睡眠时间少于5小时，心脏病发作的可能性比正常状态高出一至两倍。

　　一个人经常加班、熬夜、休息不好，时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁，甚至引发精神类疾病。人们常说的“过劳死”实际是长期过度的劳累，引发心衰、肾衰、心肌梗、脑溢血等造成的猝死。

　　从疲劳到过劳死只有五步距离：第一步打不起精神，第二步昏昏沉沉，第三步浑身酸痛，第四步开始得病，第五步癌症潜伏。这短短的五步中，疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。所以我们大家要重视自己的疲劳。一旦发现自己过劳，马上调节，减轻或放下手头工作，不要再仗着自己还年轻体力好就肆意挥霍了。