6款美食 帮你敢走“冬膘

cshnwj

　　瘦身减肥饮食相当重要，下面小编就要介绍给大家几种的瘦身饮食，帮助大家快速的消除身体的多余脂肪，那么就来看看我们应该如何瘦身吧，让你轻松拥有好身材，帮助大家实现瘦身目标。

　　一、白菜炒豆芽

　　材料：白菜、黄豆芽

　　做法：

　　1、将白菜洗净，切条，将黄豆芽洗净，去掉豆皮等杂质;

　　2、炒锅放入油烧热，加入葱花、姜丝煸香，投入黄豆芽、白菜等煸炒，炒至将熟;

　　3、加入酱油、精盐继续炒，炒到白菜、豆芽熟透入味时出锅即可。

　　减肥原理：豆芽的热量与冬瓜相差无几，但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，并且豆芽也含有丰富的膳食纤维，能够帮助预防便秘，对减肥非常有利。

　　二、竹笋猪肉粥

　　材料：粳米、竹笋、猪肉

　　做法：

　　1、猪肉、葱、姜均切成末，竹笋煮熟切成丝;

　　2、 粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出沥水;

　　3、锅内放入香油、猪肉末煸炒片刻;

　　4、加入笋丝、盐、味精、葱末、姜末炒至入味，盛入碗中;

　　5、将粳米放入洗净的锅内，加入冷水，用旺火煮开，改小火熬煮成粥，加入笋丝、肉末，拌匀煮熟即可。

　　减肥原理：竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。

　　三、鸡汤三鲜菠菜

　　材料：鸡片、虾仁、菠菜

　　做法：

　　1、鸡片、虾仁用食盐、料酒、生粉、胡椒粉上足浆，放入热水锅内打焯成熟;

　　2、炒锅加鲜汤和调料，开锅后把菠菜煮至成熟捞出，控净余汤装盘;

　　3、炒锅加底油，放入葱、姜炝锅，出香味添鲜汤、调料和辅料，开锅后打准口味，淋在菠菜上即可。

　　减肥原理：菠菜的热量比苹果还要低一半，且富含大量矿物质和微量元素，能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。

　　四、芥末白菜墩

　　材料：大白菜、芥末

　　做法：

　　1、将大白菜择洗干净， 去掉尾部，将根部切成墩，下入开水中焯一下，控净水待用;

　　2、将芥末放在碗中，用沸水冲开，并按一个方向搅动，同时加入醋、盐、糖、香油;

　　3、将调好的芥末汁，涂在白菜墩上即可。

　　减肥原理：芥末是一种非常强大的发汗食物，它可以瞬间提高我们的体温，促进新陈代谢的效率。而且芥末还可以抑制脂肪的生长，对减肥非常有帮助。

　　五、鱼干根菜减肥汤

　　材料(3-4人份)：鱼干100克、豆芽200克、南瓜200克、云南小瓜100克、白萝卜200克、芝麻由油50cc、牛肉清汤素10克、水1500cc、盐5克。

　　做法(烹调时间30分钟)：

　　1、将南瓜切成3厘米厚的块状，云南小瓜切1厘米的厚片，白萝卜切细丝。

　　2、在锅中放入芝麻油，稍微炒一下鱼干。

　　3、倒入水，加点清汤素，待汤汁煮成稍微带点白色。

　　4、最后放入蔬菜煮软后，加点盐调味即可。

　　六、韩风海带减肥汤

　　材料(3-4人份)：干燥的海带20克、水1500cc、小鱼干50克、牛肉(瘦肉部分)100克、红辣椒1根、生抽将于哦20cc、芝麻油30cc。

　　调味料：酱油10cc、蒜末3克、胡椒粉少许、芝麻油10cc

　　做法(烹调时间：40分钟)

　　1、将干燥的海带用水泡开，切成块状。

　　2、牛肉切丝，放入调味料去腌制。

　　3、在锅中放入水和小鱼干，煮15分钟后隔掉水分。

　　4、在锅中放入芝麻油，稍微焯一下腌制好的牛肉，然后放入煮熟的鱼干和海带，加水煮沸后，用小火熬煮10分钟，加点生抽酱油和胡椒粉调味，注意不要放太多。

　　5、最后将海带汤倒入碗里，撒上切好的红辣椒和葱花。

　　七、豆芽蛤蜊减肥汤

　　材料(3-4人份)：豆芽200克、蛤蜊300克、胡萝卜1/4根、葱花30克、海带汤800cc、红辣椒适量、盐和料酒少许、蒜末适量。

　　做法：

　　1、将胡萝卜切丝，海带熬成汤汁备用。

　　2、海带汤中放入蛤蜊，煮沸至蛤蜊开口后，放入豆芽小火煮5-6分钟。

　　3、最后加盐、料酒和蒜末调味。