女性坐月子吃什么好

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　　哺乳的产妇每天所需的热量为3,100卡，而喂配方奶的妈妈约需要2,400～2,600卡的热量。营养学界推荐产妇每天蛋白质供给量为95克，摄取充足且高质量的蛋白质才能让母乳充沛。坐月子期间，哺喂母乳的妈妈除了兼顾自身营养外，也要顾及婴儿的健康。

　　食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，容易吸收，故建议产妇要多吃牛奶和鸡蛋。

　　另外，母乳中有70%～80%为水分，要有充足的母乳，要诀就在于水和蛋白质的摄取。多摄取肉、鱼、豆、蛋、奶，才能达要营养均衡。唯一要注意的是必须禁止酒类、食用含有咖啡因的饮料，因为酒精会影响宝宝的脑部发育;咖啡因则容易引起宝宝焦躁不安，难以入眠。

　　坐月子尽量摄取性温的蔬果，如葡萄、橙子、草莓、苹果、香蕉、龙眼、荔枝都是不错的选择。同时摄取新鲜蔬果，还可以防止便秘的发生，一举数得。

　　女人坐月子饮食原则

　　1、食物要松软、可口、易消化吸收;荤素相宜，清淡适宜;不宜食用生、冷、硬的食物

　　2、干稀搭配：这样更利于消化和吸引--干的保证营养供给，稀的保证足够水分

　　3、少吃多餐：你的胃肠功能还没有恢复正常，你要少吃多餐，可以一天吃五到六次;不宜过度、过快进补

　　以医学观点为出发，坐月子的目的是要让伤口尽速愈合，并让身体器官机能恢复产前的正常运作;但是，如果坐月子不当，身体为了自保会自动降低新陈代谢率，一旦细胞代谢率变慢，不但要消耗怀孕时期堆积的脂肪，再加上月子期间囤积更多的热量，便容易形成产后肥胖。所以在调养体质之余并搭配正确的饮食观念，坐月子就能营养又健康。

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