女性坐月子期间应该吃什么

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　　所谓“产前补胎，产后顾月内”，坐月子对新妈妈和婴儿都很重要。月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，女性坐月子期间应该吃什么？这是新妈妈们在饮食上最关心的问题。

　　湖南武警总院专家为各位新妈妈总结了坐月子期间的饮食注意事项。

　　1、多吃富含色胺酸的食物

　　色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选；豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高；鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

　　2、多吃富含B族维生素的食物

　　B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

　　3、多吃富含钙的食物

　　这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

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