老人拍打健身操

zhule54321

一、拉成圆环互相拍打  一拍颈项、二拍肩、三拍胛背、四拍腰背。颈项双肩用立掌，依次循环砍剁功；胛背腰脊用平掌，上下左右紧拍打；自上而下１００下，转身再拍１００下；然后按揉３分钟，转身再揉３分钟。
      二、自我拍打胸背  方法是两脚分开站立，全身放松，心平气和，上身左右扭动，带动两臂前后甩动，用手掌拍打前胸，手背拍打后背，每侧拍打５０次，也可单用右手拍打心前区，次数由少而多，由轻到重，以感到舒适为度。
      三、拍打足三里和小腿  足三里位于外膝眼之下三寸，小腿胫骨外侧一横指处。每日早晚各拍打１００余下，接着拍打小腿１００余下，最后拍打膝盖３０余下，揉搓膝盖３０余下，左右转膝各３０余下。按压膝，左腿向前跨一步，双手用力向后压膝盖；右腿向前跨一步，双手用力，向后压膝，各压３０余下。拍打小腿可使下身的血液向心脏回流，增加血液循环，拍打足三里还可提高机体免疫功能，增强抗病力，有助于预防高血压及胃肠疾病。
      四、拍打脚心  坐于椅上，左足放于右膝上，足背曲位，右手指捏在一起，拍打左脚心涌泉穴５０次，然后换至右腿，左手拍打５０次，脚心可有热感，接着搓各个脚趾，特别是大脚趾头第二节有几根，毫毛的地方，叫“三毛穴”此穴要多搓揉。
      整套运动可舒筋活血，强心降压，调节免疫，促进睡眠；有防治感冒头痛、高血压、心血管病、颈椎病、腰背痛和足膝僵硬的功效。