３月21日是世界睡眠日 太少会发胖太多疲劳

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导语:3月21日是世界睡眠日，记者昨日在市疾控中心了解到，不少市民或多或少都患有睡眠障碍或与睡眠有关的疾病，睡眠质量好坏对身体的影响很大，大家要提高对睡眠质量重要性的认识。
　　随着生活节奏的加快，以及各种工作带来的压力，许多人都失去了良好的睡眠，牺牲了自己的健康。特别是最近不少人都感觉到睡眠质量不太好，易犯“春困”，为此，有关专家建议，大家对睡眠重要性和睡眠质量的关注还得加强，在日常生活中要学会养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量。 医疗器械招商网

　　据疾控中心相关人员介绍，如果一个人的睡眠时间不超过4小时，其肥胖的几率比一般人要高73%。所以，他建议每天最好保证7至9小时的睡眠时间。但是睡觉时间也不能太长，否则不利于身体健康。他说，睡眠时间过长会导致精神疲劳、身体乏力、新陈代谢紊乱，还可能发生心脏跳动减慢、肌肉组织松弛等，久而久之，人就会软弱无力，甚至智力下降。而晚上11点至次日凌晨４点是睡眠的“黄金时段”，如何在这个时间段里踏踏实实地睡上一觉，很重要。如果睡眠不好，大家不妨吃一些食物试试，比如香蕉、菊花茶、温牛奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁、亚麻籽、全麦面包等，因为这些食物能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可以诱导睡眠激素———血清素和褪黑素的产生，从而保证睡眠的充足，让人感觉精力充沛有活力。 idgww0011