篮球基本功的三个小练习

湖畔之星

[size=2][color=black]　针对篮球中最重要的弹跳能力
　　单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力)：
　　1。面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽;
      2。降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈;
      3。从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。
　　传球练习(练习腰腹部肌肉，提高身体协调性)：
　　1。坐在地上，屈膝，双脚抬高;
      2。手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧
　　双脚跳(练习跳跃能力，强健腿部肌肉)：
　　1。以一个盒子或训练台作为训练目标;
      2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标;
      3。双脚着地，从反方向再跳过目标。