男人跳肚皮舞也收腹

湖畔之星

　　男人也会苦恼于“啤酒肚”的光顾，而肚皮舞恰恰正是一项非常合适的收腹运动。
　　侧圆胯：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
　　水平圆胯：胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。
　　前后90度角摆胯：让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。做50次。
　　腹部起伏：呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。
　　侧抖胯：锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。
　　左右抖胯：锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。